內容目錄
隱藏
踢足球會長不高嗎？踢足球跟身高之間，不是直接的因果關係。足球員看起來身高偏矮，多半是選材造成的錯覺，不是踢足球把人踢矮了。
真正會讓孩子長不高的，是這 3 件常被忽略的事：練太多卻吃不夠、太早只練單一專項讓受傷風險升高，還有分不清楚是不是生長板受傷。
這篇文章我將用運動研究數據，帶你拆解「踢足球會長不高」這個迷思。。
踢足球會長不高嗎？
沒有證據支持踢足球會壓低身高，也沒有證據支持踢足球會讓孩子長更高，因為這都太簡化了。
目前沒有證據顯示踢足球會讓孩子長不高
踢足球跟孩子身高的關係應該是這樣的：運動員之間的體型差異，通常在開始訓練前就已經存在 (Malina, 1994)。
國際奧會的青少年運動發展共識也指出，運動的健康好處明確，前提是訓練強度要配合孩子的生長與成熟階段安排 (Bergeron et al., 2015)。
踢足球有助於長高嗎？
沒有直接證據顯示，踢足球本身能讓孩子長得比原本更高。
運動對身高的幫助，可以分成兩個面向。
直接的面向是刺激腦袋的生長激素分泌；間接且更全面的面向，是讓孩子的代謝維持穩定平衡，包括食欲、睡眠與整體荷爾蒙穩定，幫助身體準備好長高的環境。
運動確實會刺激生長激素以脈衝的方式分泌，這也是生長激素幫助長骨生長、骨骼發育的一環，所以我還是鼓勵孩子要規律運動。
跳躍、踢足球對骨骼的幫助，等於會長更高嗎？
跑步、跳躍這類承重活動，會對骨骼產生機械負荷。
一項兒童隨機對照試驗追蹤 7 個月的跳躍訓練，發現這些孩子的骨量增加比較多，但長高的幅度跟沒有跳躍訓練的孩子差不多 (Fuchs et al., 2001)。
踢足球對骨密度也有類似的正向幫助，一項統合 13 篇研究的系統性回顧也有相同發現 (Lozano-Berges et al., 2018)。
這些都指向骨骼變得更強壯，但骨本存得好，跟身高多長幾公分，不能劃等號。
哪種運動對長高比較有幫助？孩子喜歡、能長期維持的運動最重要，不用執著於選對單一專項運動。
只要孩子喜歡，不管是有氧或無氧運動，都能對孩子的生長達到不錯的效果。
運動的角色：讓生長板在最好的狀態下工作
孩子的身高，取決於基因遺傳的範圍，還有後天的營養、睡眠、運動、心情、荷爾蒙、整體代謝與生長板狀態。
規律運動需搭配以上每一個環節，才能讓生長板維持在最好的生長條件。
當身體準備好了，身高才能長出來。
為什麼大家覺得踢足球會長不高？
走進足球場，很容易注意到某些位置的球員特別矮小，這個觀察沒有錯。
足球員普遍偏矮，是因為踢足球嗎？
足球場上看到的身高分布，混合了位置需求跟球隊長期挑選球員的結果。
這些差異在孩子進入高階訓練前，就可能已經存在。
一項運動員成熟度回顧研究告訴我們，青春期的體型與成熟速度會直接影響選材。不能把入選運動員的身高分布，直接解讀成訓練造成的改變 (Malina et al., 2015)。
3 篇足球專屬研究，把這個機制講得更清楚：從選材偏好，到不同位置的身高體重偏好。
← 表格可左右滑動 →
| 研究 | 追蹤對象 | 發現 |
|---|---|---|
| Hill et al., 2020 | 英格蘭足球學院 202 名球員 | 少年隊 12 歲起，教練更常留下發育得比同齡孩子快、身材比較成熟的球員 |
| Sweeney et al., 2023 | 愛爾蘭 159 名球員 | 教練選人的偏好，在不同足球位置不一樣，中後衛最明顯 |
| Towlson et al., 2017 | 英格蘭 465 名菁英球員 | 中後衛與守門員的身高跟體重，明顯在平均之上 |
「足球員平均身高」沒有一個適用所有年齡的答案，要用球員年紀與守備位置做詳細的區分。我整理一個足球位置與身高對照，你就能看出差異。
位置不同，對身高的需求也不同
守門員與中後衛需要爭頂與壓制對手，身高普遍較高。
其他的足球場上位置，更看重速度與靈活度。
以下是英格蘭菁英青訓 17 到 18 歲球員，足球場上位置與身高數據 (Towlson et al., 2017)。
| 位置 | 平均身高 |
|---|---|
| 守門員 | 184.7 公分 |
| 中後衛 | 184.3 公分 |
| 前鋒 | 178.9 公分 |
| 中央中場 | 176.8 公分 |
| 邊後衛 | 176.6 公分 |
| 邊路中場 | 175.6 公分 |
梅西與馬拉度納都證明，身高不是頂尖足球表現的唯一條件。（馬拉度納是 1986 年世界盃阿根廷奪冠的核心球星，被許多資深球迷視為史上最偉大的球員之一，身材同樣不高。）
踢足球會長不高？你該注意的風險
與其擔心踢足球本身，我更在意這 3 件常被忽略的事：吃不夠、太早只練單一專項運動、還有分不清是不是生長板受傷。
風險一：練太多、吃不夠（能量不足）
我門診常看到身材偏矮小的足球員，運動量非常高，一天運動量高達 3 到 4 小時。
這種能量不足的狀態，如果讓體脂長期偏低，反而會讓長高的速度有不好的影響。
延伸閱讀：《 骨齡落後會長不高嗎？兒童內分泌科醫師解析原因與檢查 》
國際奧會的共識聲明，把這種長期能量攝取跟不上訓練需求的狀態稱為 RED-S，英文全名是 Relative Energy Deficiency in Sport，翻譯是「運動相對能量不足」。
RED-S 的意思白話來說，就是身體長期入不敷出，吃進去的熱量供應不了訓練消耗的量，長期下來可能影響骨骼、內分泌、代謝與心理健康 (Mountjoy et al., 2023)。
風險二：太早只練足球單一專項運動
美國兒科醫學與美國骨科運動醫學會都建議，孩子不需要為了追求競技成績太早只練專項運動 (Brenner, Pediatrics, 2016、LaPrade et al., 2016)。
一個簡單的原則：孩子幾歲，每週專項運動先別超過幾小時。
孩子幾歲
每週專項運動
先別超過幾小時
舉例來說，一個 10 歲的孩子，可以先把主要運動的時數控制在每週 10 小時內。
超過這個時數，不代表孩子就會長不高，但是可能要重新檢視訓練量對孩子的負擔。
訓練時數上限，有科學根據嗎？
訓練時數上限，可不是隨口說說而已。
一篇追蹤 2,011 名 12 到 18 歲運動員的研究發現，每週主項運動時數超過年齡的人，任何運動傷害的風險上升到 1.34 倍，高度專項化的孩子風險更是上升到 1.59 倍 (Post et al., 2017)。
另一篇追蹤 1,190 名 7 到 18 歲運動員的研究，也發現同樣的關聯性 (Jayanthi et al., 2015)。
風險三：生長板受傷，膝蓋痛、腳跟痛怎麼辦？
踢球常見的膝蓋下方或腳跟疼痛，大部分不用太緊張，多半是骨頭凸起處反覆受力造成的過度使用性疼痛，跟生長板受損不一樣。
生長板是骨頭兩端還沒骨化完成的軟骨區域，負責讓骨頭繼續變長。
如果孩子的疼痛休息幾天沒有緩解，或合併明顯腫脹、跛行，建議還是要帶去給專門評估兒童的復健科或骨科醫師評估。
我的孩子踢足球，該減量還是可以多練？
如果孩子踢足球對他來說很重要，運動本身就是生涯發展的一部分，而且不特別在意身高的話，其實維持健康且規律運動就好。
但如果同時想在這段時間長高，不只要照顧好身體荷爾蒙的刺激與代謝，還要有充足的營養，才可以讓孩子的骨頭好好生長。這是我在兒童成長門診，要跟家長一起抓到的平衡點。
一天運動一小時是基準
國健署建議，6 到 17 歲的兒童與青少年，每天應累積至少 60 分鐘中高強度的身體活動。這是一般健康活動量的基準，不是足球專項訓練的上限。
孩子如果只是社團或休閒程度的踢球，這個時數綽綽有餘。
如果是校隊或俱樂部等級的訓練，往上加運動量的前提，是搭配足夠的營養與恢復。
因為當訓練時數往上加，身體消耗的熱量與需要修復的量，也需要跟著往上加，這是能量平衡問題。
孩子的 BMI 是否過輕
依孩子的年齡與性別，對照國健署公布的兒童及青少年 BMI 是否過輕。
BMI 過輕的切點，對應的是台灣本土生長曲線的第 5 百分位。當孩子的 BMI 低於這個切點，代表體重相對身高偏低。
這種情況下，如果來我的兒童成長門診想長高的話，我通常會建議先把訓練量穩住，甚至考慮減量，再調整飲食組成，把需要的熱量補上來。
反過來說，如果孩子的 BMI 過重，踢足球是很好的運動與體重管理方式，但是要注意關節負荷。
強度跟時間都建議循序漸進增加，不要一下子跳太快。
BMI 看不出來的，要靠檢查
BMI 只能反映體位，看不出孩子的生長曲線走勢，也看不出他的體脂肪與肌肉量比例是否健康。
門診評估會把生長曲線趨勢、發育階段判斷，搭配 InBody 身體組成分析一起看，才能給出具體、個人化的營養與訓練調整方向。
什麼時候該帶孩子看醫生？
如果孩子最近半年感覺長得比較慢，或是生長曲線百分位持續往下掉，建議帶去給兒童內分泌專科醫師評估。
延伸閱讀：《 兒童長不高看哪一科？兒童內分泌科醫師完整說明 》
寫在最後
孩子在球場上奔跑、揮灑著青春的汗水，看到他的體能那麼好，身為父母的你，一定感到很欣慰吧？
在避免運動傷害的前提下，運動絕對是好事。
運動跟身高的關係，其實不是一句話或一個文獻能說清楚的，身高是多層面的交互作用。
所以我寫了這篇專文，用研究數據，詳細拆解「踢足球會長不高」這個迷思。
如果你對孩子的身高還是有疑慮、不放心，歡迎帶孩子來我的門診。我會帶你一起掌握孩子的成長節奏，陪伴孩子穩健成長。
參考文獻
- 兒童運動與青春期身高生長的縱貫證據（Malina, Med Sci Sports Exerc, 1994，PMID: 8052116）
- 青少年運動發展與健康訓練原則（Bergeron et al., Br J Sports Med, 2015，PMID: 26084524）
- 足球對成長期兒童青少年骨量與骨密度的影響（Lozano-Berges et al., Eur J Pediatr, 2018，PMID: 29282554）
- 兒童跳躍訓練可增加髖部與腰椎骨量，但兩組身高增加相近（Fuchs et al., J Bone Miner Res, 2001，PMID: 11149479）
- 青少年運動員成熟度與選材偏差（Malina et al., Br J Sports Med, 2015，PMID: 26084525）
- 足球學院中的相對年齡與成熟度選材偏差（Hill et al., J Sports Sci, 2020，PMID: 31366286）
- 足球不同位置的成熟度選材差異（Sweeney et al., Biol Sport, 2023，PMID: 37398961）
- 足球位置分配受身高與成熟度影響（Towlson et al., Int J Sports Med, 2017，PMID: 28219108）
- 最新版運動相對能量不足共識（Mountjoy et al., Br J Sports Med, 2023，PMID: 37752011）
- 兒少專項化與密集訓練的臨床建議（Brenner, Pediatrics, 2016，PMID: 27573090）
- 兒少早期單項運動專項化共識（LaPrade et al., Orthop J Sports Med, 2016，PMID: 27169132）
- 專項化與訓練量和青少年傷害史的關聯（Post et al., Am J Sports Med, 2017，PMID: 28288281）
- 青少年每週運動時數超過年齡與嚴重過度使用傷害風險（Jayanthi et al., Am J Sports Med, 2015，PMID: 25646361）
- 台灣兒童及青少年依年齡、性別判定 BMI 過輕、正常、過重與肥胖（國民健康署, 2013）
- 6～17 歲兒童與青少年每日身體活動量建議（國民健康署, 2021）
常見問題 FAQ
家裡多久量一次身高，才知道孩子會不會長太慢？
建議每 3 到 6 個月量一次身高，記錄在生長曲線圖上看趨勢。如果覺得孩子最近長得比較慢，或曲線的百分位往下掉，可以帶去給專科醫師評估。
踢球把腿練粗，會不會長不高？
不會。腿變粗是肌肉訓練適應的結果，跟骨頭兩端的生長板沒有關係。肌肉量的增加，不會壓迫或讓生長板提早關閉。
