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我受邀在南港展覽館的台灣醫療科技展連講兩天，這是第一場，主題是長高的秘訣。
講座資訊
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 講題 | 父母必看，長高的秘訣 |
| 場域 | 醫療科技展覽 |
| 地點 | 南港展覽館一館（台灣醫療科技展） |
| 對象 | 展會參觀民眾 |
| 長度 | 60 分鐘 |
現場是這樣的
展場裡人很多，每個攤位都被隔成一個個區間，我們的位置還不錯。
講座開始後，越來越多人停在旁邊。發現有人在演講，就或坐或站地聽，人潮來來去去，這是很特別的經驗。
大家在醫療科技展有很多新奇的東西可以看，所以我在講座裡加了一點表演的成分，想讓大家多停留一會兒。
這場講了什麼
醫學上的「太矮」，跟社會期待不一樣
這場台下最有收穫的，居然是醫學定義上的「太矮」。
社會風氣好像覺得男生一定要 175、180，甚至 185 公分，女生要 160 或 165 公分。
但依不同調查，台灣平均身高男生約 172 到 173.5 公分，女生約 159.5 到 160.7 公分（Chen & Chang, Pediatr Neonatol, 2010；NCD-RisC, Lancet, 2020）。
國健署 2005 到 2020 年的調查也顯示，成人平均身高幾乎沒有變化（國健署, 2022）。
醫學上會開始評估的，是孩子的身高低於同齡的第 3 百分位，或是一年長不到 4 公分（Barstow & Rerucha, Am Fam Physician, 2015）。
另外，健保給付性早熟抑制治療時，其中一項條件是預估成年身高男生 165 公分以下、女生 153 公分以下，而且還要同時符合年齡、骨齡等條件（健保署, 2026）。
講到這裡，台下很多人都露出驚訝的表情。醫學上的標準，跟社會風氣確實有落差。
長高沒有偏方
長高沒有偏方，也沒有什麼神奇的新方法。只要聽到「吃了什麼、做了哪種運動就一定能長高」，而且連專科醫師都沒聽過，那就一定是假的。
長高的方程式，不外乎這幾件事：
- 足夠的營養，飲食均衡
- 充足的睡眠
- 適當的運動，包括跳躍類的運動
- 保持心情愉快，避免長期的慢性壓力
生活習慣顧好了，孩子比較有機會長到遺傳身高範圍裡偏高的那一段。
遺傳身高是一個範圍
遺傳身高是用爸媽身高推算出來的統計估計，本來就有一個範圍。
台灣常見的算法，男生是計算值上下 7.5 公分，女生是上下 6 公分（台灣精準兒童健康協會, 2020）。同樣的遺傳身高，最後長到的身高可能差到十幾公分。
所以實際身高可能比計算值高，也可能比較矮。
籃球員林書豪登錄的身高是 191 公分，比依媒體報導的爸媽身高推算出來的遺傳身高，高出不少。
不過這種情況畢竟是少數，我們要先有這個認知。身高最重要的是跟自己比，能長到自己理想的身高，就是最好的身高。
參考文獻
- 台灣兒童生長曲線圖：基於 WHO 標準與體適能資料（Chen & Chang, Pediatrics and Neonatology, 2010，PMID: 20417456）
- 國民營養健康狀況變遷調查歷次統計表，含 2005-2020 成人身高（國健署, 2022）
- 200 國兒童青少年 1985-2019 身高與 BMI 軌跡（NCD-RisC, Lancet, 2020，PMID: 33160572）
- 兒童身材矮小與過高的評估（Barstow & Rerucha, American Family Physician, 2015，PMID: 26132126）
- 全民健康保險藥品給付規定：第 5 節 激素及影響內分泌機轉藥物（衛生福利部中央健康保險署, 2026）
- 兒童生長面面觀：預期身高範圍的計算方式（台灣精準兒童健康協會, 2020）
- 林書豪的 NBA 球員資料（NBA.com）
- 林書豪 NBA 新秀時期的人物報導（The Denver Post, 2010）
